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Long Workout Progressions |
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Swim Workouts Bike Workouts Run Workouts Long Progressions Taper Workouts |
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The following are progressions for swim, bike and run based on approximately 12% increases (with some rounding off and logical adjustments). You can use these to build the endurance progression in your training plan. Remember the three rules of the Long Workout: Start from at a distance that you know you can complete comfortably. Build the duration or distance by 10-12% per week. Intensity should be in Zone 3 (uncomfortable but able to converse) for the vast majority of the workout. SS: Super Sprint (Try a Tri) SD: Sprint Distance OD: Olympic Distance HI: Half Iron IM: Ironman All times denote duration of continuous activity.
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